几乎所有人都知道养成好习惯的重要性，但能真正做到的寥寥无几。新年伊始总有不少人希望在新的一年里养成健身/早睡/学英语等习惯，但等到年底大部分尝试都以失败告终。养成好习惯确实不容易，但如果有好的方法论指导，相信执行起来会容易很多。今天推荐的书就是一本关于怎样形成习惯的书籍：AtomicHabits:AnEasy&ProvenWaytoBuildGoodHabits&BreakBadOnes
这本书的作者JamesClear是一名研究行为习惯的专家。他在高中二年级曾经被棒球球棒击中脸部造成重伤。在重症监护室待了几天后他才脱离生命危险，而且花了整整八个月来恢复，这次意外也使作者的棒球爱好和学业受到了影响。但他并没有因此意志消沉。在进入大学后他通过不断坚持一系列微小但有用的习惯，比如早睡早起、保持桌面整洁以及每天运动，逐渐让自己恢复了自信。于此同时，他的学业以及棒球水平也取得了巨大的进步。这些经历让作者意识到习惯对于人生的重要性，于是他决定开始写博客分享自己对于习惯的研究见解，并最终有了我们看到的这本书。
作者在书中传达出的一个最重要的理念是：习惯决定人生。每一个细小习惯叠加在一起最终塑造了我们。如果我们能坚持好习惯，我们的人生将会大有不同。
Changesthatseemsmallandunimportantatfirstwillcompoundintoremarkableresultsifyou’rewillingtostickwiththemforyears.Wealldealwithsetbacksbutinthelongrun,thequalityofourlivesoftendependsonthequalityofourhabits.Withthesamehabits,you’llendupwiththesameresults.Butwithbetterhabits,anythingispossible.
为了养成好习惯，我们需要对习惯的形成机制有更多的了解。作者在书中阐述了形成习惯的几个关键因素：
1.Cue（触发）：为了养成习惯，我们要尽量让触发可见（Makeitobvious）。比如要养成每天读英语原版书的习惯，我们应该让原版书出现在最显眼的地方，保证我们能经常看见它。反过来，如果你想戒烟，那应该尽量远离香烟和打火机这些促发因素。
2.Craving（欲望）：我们要让行动的欲望足够大，这样才能有足够大的动力去执行它（Makeitattractive）。比如对于健身，可以想象健身之后能够带来的种种好处（好身材、更加健康、更加自信等），这样我们会更加愿意去行动。为了养成习惯，我们要尽量让自己看到这一习惯能带来的好处。
3.Response（行为）：这是养成习惯的实际操作部分，关于这一点我们要尽量让习惯的操作变得简单（Makeiteasy）。比如为了让健身变得更加容易，我们可以选一个离家最近最方便去的健身房，为了让读原版书变得不那么痛苦，可以选择适合自己水平或者自己感兴趣的读物。重点是让行为习惯每天能够轻松维持下去，这样我们才能形成强大的习惯。
4.Reward（奖励）：在完成任务后我们可以给自己奖励以强化行为习惯（Makeitsatisfying），这样可以让习惯更加容易形成。奖励可以有多种形式，比如每天健完身后洗个舒服的热水澡，读完原版书后听一小会音乐等等。
这四个形成因素可以应用到任何你想养成的习惯中，即想办法让习惯触发可见，增加行为的欲望，让习惯操作尽量简单以及给自己奖励。如果你想戒掉坏习惯，那么可以把上面的操作方法反过来做。
与其他方法论书籍相比，这本书的实操性非常强，根据书中提供的原则你可以很容易上手养成好习惯。同时，作为一本英语原版书，这本书的难度也不高，有大学四级水平完全可以读懂。
推荐感兴趣的同学阅读。
关注公众号“英文悦读”，并向公众号回复：习惯，可以获取本书的电子版以及英文有声书下载链接。
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读一读Atomic Habits
想要英语学得好,这8个坏习惯千万不能有！
有的孩子在刚开始学习英语时，会用很多讨巧的方法来帮助自己记忆，但从长远来看，这些方法有弊无利，甚至会养成一些长期的坏习惯。下面是英语学习过程中的8个坏习惯，爸妈一定要让孩子避开！
用汉字发音
来念英语
错误范例：
to念“吐”
you念“油”
action念“阿克信”
ambulance念“俺不能死”
用汉字标注英语发音，或者干脆用汉语念英语，我相信很多人都这么做过，但这是学英语最最不能要的坏习惯，会直接导致发音不准、英语不流利，还会影响英语思维逻辑的建立。
照字面而非
音标读英语
错误范例：
念steak和steal时，“ea”发了一样的音
念cut和cute时，“u”发了一样的音
念bad和pay时，“a”发了一样的音
英语并不是一门发音特别规律的语言，即便两个单词的某些字母一样，发音也未必一样，而且不少单词还有“重音”。所以，跟着专业外教的发音，或者学习音标来念才能念得标准。
不敢说英语
没有犯错的胆量
学英语就是为了说，谁说英语不会错？就连老外都说不了完美英语，只要知道错在哪，下次改正就行。其实真正可怕的是逼得自己开不了口说英语，追求完美的心态不应该用在这个地方，这只能叫“脸皮薄，好面子”。
胡口说英语
没有纠错的觉悟
错误范例：
“Noproblem,bagonmybody(没问题，包在我身上)”
“nozuonodiewhyyoutry(为什么你偏要“作死”)”
上一条是让你不要畏惧说错英语，但也不能过了头，知道自己是错的还不改正，一错再错，这就是态度问题了。没有给自己纠错、找茬的正确态度，永远说不了正确的英语。
学词汇只
追求量不追求质
许多人要增加词汇量就是捧着本单词手册不停地背。但死记硬背这些单词真的好吗？老外真的有在说这些单词吗？不要白费工夫，背单词一定要从常用词背起。说生僻、过时的词只会让人没法理解你，这一点都不酷。
只追求考试、
分数和证书
A:“我CET6级710分，满分通过。”
B:“Awesome！Couldyoutellmehowtoreducesmog?”
A:“呃……”
孩子学习英语，只一味追求考试、分数和证书，不追求口语水平、实用性和英语思维逻辑。
一个有着大学英语六级或专八证书的英语达人，未必就能说一口流利自如的英语，更不用说在工作中自如运用英语了。学英语的目的不在于考试分数，而在于交流中能正确理解别人的意思，并正确表达自己的意思。
没有系统的
学习计划
“我想开始学英语了，但我今天有点累，明天吧……”
“反正时间多得是，缓两天也行……”
“没事，今天学一点，休息几天再继续学……”
古语有云：明日复明日，明日何其多。如果就凭着“任性”，想学就学，想不学就不学，那么估计一辈子都学不好英语。没有人逼着我们学习，学习也不是别人逼出来的。只有自己有意愿、有计划地学才能够真正有所收获。
排斥正统
规范的学习
A:“DoyouspeakEnglish?”
B:“Yes,IdospeaksomeEnglish.Forexample,f**koff,holys**t,Godda**it…”
A:“What?Whotaughtyouthesewords?”
B:“TheyarefromHollywoodmovies。”
许多家长为了提起孩子学习英语的兴趣，会先让孩子看一些英文动漫、电影，听英文歌曲。这在英语启蒙阶段固然很好，但后续需要引导孩子接受正统规范的英语教学。
但很多孩子只以娱乐的方式为主学习，排斥正统规范的学习。看电影、听音乐、玩游戏，这只是帮助你增进学习效果的方法。
一些电影中的俚语、黑话和流行语，也绝不是英语的主体。如果你想要真正学英语，还是必须要有一套规范的学习材料、一位专业的外教老师，帮助你从易到难、从里到外科学地学好英语。
END
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